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睡懒觉还上本科-通宵预习还不挂科:破解压力,用这3种思维模

一:面对压力的思维模式不同,生活质量也不同。

我现在依然记得大学去图书馆的一次经历。那时候里离期末考试还有将近半个来月的时间。平常我没认真上课,所以很担心挂科 ,于是要求自己一定要去图书馆复习。结果在图书馆一坐下来就感觉整个人压力巨大,好像要面临人生重大抉择一样。这种心态下我反而什么书也看不下,很快就逃离了图书馆。

作为比较,我一个室友与我最大的不同就是心态好。好到什么程度呢?我高三的时候都紧张的不得了。他却说他高三的时候经常不去上早自习,在睡懒觉。他大学的时候依然如此。船到前头自然直嘛,想那么多干嘛?我记得最牛逼的时候是他开考前一天通宵预习,是预习不是复习,结果没挂科。最后他绩点还比我好。

我比同学花更多的时间在学习上却没有我同学考的好。我们考上同一所大学,所以也不是我智商比他差。其实更多的原因是我和他对待压力的思维模式不同。面对压力思维模式的不同很大一部分决定了生活的质量会如何。譬如:

1:同样是高考,睡到自然醒的学生会比失眠的学生更能发挥自己的水平。

2:同是工作生活,积极乐观的人996还越战越勇,为了创业到处跑也不知疲倦,而消极懈怠的人工作8小时也会经常觉得疲惫,没有精神。

3:同样是疾病,像《老炮儿》里冯小刚一类人精神照样强硬,而觉得大难临头的人则会无精打采,情绪不稳定或者躺在病床。

为什么会这样呢?到底心理学家是怎样定义压力的?为什么对面压力的思维模式不同,我们的生活质量也完全不同呢?有没有能有效应对压力的建议呢?

什么是压力呢?二:什么是压力以及压力荷尔蒙比例?

01:心理学家怎么定义压力?

发明“压力”这个词的鼻祖,奠定现代压力研究基础的匈牙利内分泌专家汉斯·塞利提出:

压力是身体对施加在它之上的任何要求的反应。不仅仅是对毒物注射、创伤或残忍实验条件的反应,而是对任何要求行动或调整的事物的反应。

就是说无论好的、坏的,对人做出要求的时候都会有压力。面试或者登台领奖会有压力,工作任务繁重或者培训学习也会有压力。压力本身是没有意义的,而在于你用什么思维模式应对压力。

02:思维模式影响压力荷尔蒙分泌从而影响人的表现

每个人面对压力的时候,都会分泌两种压力荷尔蒙:皮质素和DHEA。DHEA与皮质醇的比例,被称为压力反应的成长指数。

譬如考试的时候你感觉紧张,全身会很紧,想收缩,就像冬天很冷的时候颤颤发抖的紧缩感就是皮质素比例比较高。如果你考前觉得很兴奋,觉得这次可以证明自己。那么你的血液是热涨的,就好像即将得到第一名的那种兴奋感。这个时候你就是DHEA比例比较高。

DHEA可以提升脑部学习和记忆区域的活动,帮助大脑从压力经验中学习。DHEA比例更高的人在压力下更容易奋起,有韧性,更容易坚持,更容易从低谷中走出来。而DHEA和皮质素的比例是可以通过思维干预来影响。

在美国哥伦比亚大学,心理学家艾丽娅·克拉姆曾经做过一个实验。她组织一群人进行群体面试压力实验。面试官无论面试者回答什么问题都会给予否定。譬如面试官问你为什么要应聘我们公司。你把人家公司一顿夸过后,面试官就说他们不喜欢只会说好话的人。这样的目的就是给面试者压力。面试者面试前会随机看两种视频。一种视频的主题是压力比你想象的还有害。一种视频主题是压力即动力。实验结束后,克拉姆通过分析面试者的压力荷尔蒙发现,看过压力即动力视频的面试者分泌的DHEA更高, 也就是他们能更好的应对压力。

上面这个实验说明人的思维模式可以被干预,干预过后分泌的压力荷尔蒙比例也不同。这种不同最后会影响大脑,影响人面对压力的反弹、学习能力。也就是说思考压力的模式不同,应对策略也不同,生活质量自然也不同。

释放压力荷尔蒙的肾上腺三:有效应对压力的三个建议。

从上面的文字我们可以看到,如何看待压力会影响皮质素和DHEA的分泌比例 ,最后会影响人面对压力的表现。而我们生活中有很多压力,下面有3个建议可以帮你转化思维模式,创造更好的生活。

01:用成长型思维面对压力

人面对压力会有两种思维模式。第一类思维是成长型思维。拥有成长型思维的人往往会这么想:

“我相信这次挫折之后我能学到更多,变得更加强大”

“我看看能从这种情境中学到什么,或者能得到什么好处”

“我觉得未来会变好”

第二类思维是灾难型思维。拥有这类思维的人常常会这么想:

“压力太大的,我受不了。”

“这件事我肯定办不到。”

“这种时候我总是很紧张,不知道怎么办才好。”

用两种不同思维模式对待同一件事往往会有不一样的结果。譬如认为面试是提升和证明自己的人往往比认为面试让人害怕的人的表现的更有自信和激情。所以如果遇到压力发现自己是用灾难型思维思考的时候可以提醒自己这样状态只会越来越差。这个时候可以试着用成长型思维多去思考压力好的一面可以帮你应对压力。

02:在职场上用宏达的目标转化压力

商业时代的我们的生活很多都是复制粘贴,是不断地重复。如果认为工作就是重复重复,一点意思都没有,那么压力就会比较大。但是用更宏达的角度进行思维转换就不一样了。

譬如美国路易斯维尔市公交司机就把自己成定义为“安全大使”。他们开始更多的关注顾客,与顾客打招呼、与顾客交流。这种转变让原本每天重复工作的公交司机变得有成就感。

譬如我做厨师的时候,如果我想到我把菜做的很精美(外观)就可以顾客带来很好的体验,那么我就会觉得很有意义。

在职场上用更宏达的目标转化思维的关键在于找到自己工作有意义方面,然后朝着有意义的方面不断的行动。这样可以转换压力,提高幸福指数。

03:用GROW思考模型面对压力。

人生会面对很多压力。譬如学习压力,工作压力,身体健康的压力。这些压力都可以用GROW思考模型有效应对。

每个人行动的时候都会有自己的目标,也就是G;要达成自己的目标就需要分析现状,也就是R;然后运用头脑风暴思考几种可以达到目标的方案,也就是O;最后付出行动,这是W。当人面对压力的时候,按照GROW的顺序做决策可以提高解决问题效率。

譬如我自己每天上9小时班后还需要码字、写文章会觉得很有压力,经常太累没有精力码字。这个时候我用GROW模型分析。 我的目标是下班后码字。我的现状是下班太累没有精力码字。然后我想了几种方案来恢复精力。譬如散步、与家人聊天或者小睡半小时。最后一一复出行动。多次行动过后是发现小睡半小时最有用,所以现在每次小睡后都有精力码字。

人面对压力的时候容易想很多,情绪低落。很多时候会放弃或者忘记自己的目标,更不要说有效的行动。而运用GROW思考模型来思考自己所面对的压力可以加快目标的找到,加快有效行动的的实行从而有效应对压力。

转换压力让人轻松自在

写在最后:

生活不可能不遇到压力。而用何种思维模式应对压力会影响体内压力荷尔蒙的分泌,从而影响我们的身体健康以及生活质量。为了更好的应对压力,除了用成长性思维,用更宏达的目标或者GROW思考模型来应对压力外,还有很多有效的应对措施等你去挖掘。

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